Δεν είναι όλες οι δίαιτες για απώλεια βάρους καλές, λογικές, αποτελεσματικές και, ταυτόχρονα, ασφαλή για την υγεία.
Τι είναι μια ασφαλής διατροφή; Καθήκοντα και αρχές
Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι, πρώτα απ 'όλα, μια ασφαλής διατροφή. Μπορούμε να μιλήσουμε για την ασφάλεια εάν είναι ισορροπημένη, με επαρκή και βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, κυριαρχία φυσικών προϊόντων και δεν υπερβαίνει το μέγιστο επιτρεπόμενο περιεχόμενο θερμίδων.
Η σωστή απώλεια βάρους πρέπει να προκύψει λόγω της μείωσης του λιπώδους ιστού. Η κύρια αρχή αυτής της διαδικασίας είναι να ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Το πρόβλημα των υπέρβαρων ανθρώπων είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεται σημαντικά υπερβαίνει τη δεύτερη τιμή. Αυτό συνεπάγεται την ανάγκη να αποκλειστούν ή να μειωθούν τα προϊόντα θερμίδων στη διατροφή.
Η άποψη ότι είναι γεμάτη από ορισμένα προϊόντα-ένα στερεότυπο, το οποίο έχει από καιρό αντικρούσει από τους διαιτολόγους γιατρούς. Δεν ρίχνουν από ζάχαρη, μπισκότα, πατάτες ή βούτυρο. Γεμάτη από την κατανάλωση τεράστιου αριθμού θερμίδων, που τρώγεται χωρίς νόημα με προϊόντα σε απεριόριστες ποσότητες. Και ακόμη και οι θερμίδες από το Κεφίρ, αν δεν δαπανηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μετατραπούν επίσης σε επιπλέον εκατοστά στη μέση.
Οι συστάσεις για την εξαίρεση επιβλαβών προϊόντων από τη διατροφή δίνονται προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η πιθανή υπερκατανάλωση και, ως εκ τούτου, να αποτρέψει ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Αλλά είναι δυνατό να αλλάξετε σημαντικά τις φόρμες σας προς το καλύτερο, μαζί με άλλους παράγοντες που δεν είναι λιγότερο σημαντικοί.
Lite αργά
Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, η βιασύνη δεν είναι μόνο ανεπιθύμητη, αλλά και χωρίς νόημα. Βλέποντας στις κλίμακες την ποσότητα των κιλών, λιγότερο κατά 2, 3 ή, ακόμη και 5 από την ημέρα νωρίτερα, μην αποπλανήσετε, αφού αυτό εξηγείται μόνο από την απώλεια υγρού, η οποία μπορεί επίσης να αναπληρώται γρήγορα.
Η βέλτιστη απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g ανά ημέρα. Περίπου μια τέτοια ποσότητα λίπους είναι σε θέση να επεξεργαστεί σε ενέργεια εντός 24 ωρών. Όλα όσα πιθανότατα χάνονται λόγω νερού και μυϊκής μάζας.
Επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα
Ένας βασικός ρόλος στη διαχείριση βάρους διαδραματίζεται από τον μεταβολισμό. Η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, τα μακρά χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, τα σνακ ξήρανσης ή τα επιβλαβή προϊόντα οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να μάθει όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η υπερχείλιση μπορεί επίσης να επηρεάσει το ρυθμό του μεταβολισμού. Είναι πολύ καλύτερο να διαιρέσουμε τα τρόφιμα σε 2 δόσεις με διάστημα 1,5-2 ωρών από το να υπερκαταστήσουμε μία φορά. Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα μπορούν να συγκριθούν με τα καύσιμα και τον μεταβολισμό - με τη διαδικασία καύσης: για να διατηρηθεί το δεύτερο, είναι απαραίτητη η συνεχής παροχή του πρώτου.
Πίνετε πράσινο, όχι μαύρο τσάι
Το πλεονέκτημα του πράσινου τσαγιού πάνω από τις μαύρες ποικιλίες του ποτού όταν το χρησιμοποιείτε στη διατροφή δεν είναι υπερβολική. Η καύση του λίπους σχετίζεται άμεσα με το ρυθμό του μεταβολισμού, η αύξηση στην οποία διευκολύνεται από την καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι. Λόγω της διέγερσης της μεταφοράς θερμότητας, πολλά μεθυσμένα κύπελλα ημερησίως αυτού του ποτού είναι σχεδόν το ήμισυ του όγκου του καμένου λίπους.
Το πράσινο τσάι έχει ένα ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα, αποτρέποντας το πρήξιμο. Αυτή η ενέργεια μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας γάλακτος χαμηλού λουλουδιού ή 1 κουταλιού σε αυτό. κρέμα.
Ένα καλό πλεονέκτημα της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού σε μια δίαιτα είναι η ικανότητα να μειώνεται το σάκχαρο του αίματος, γεγονός που σβήνει την αίσθηση της πείνας και ευνοϊκή για την απώλεια βάρους. Το ποτό έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη, το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ
Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό όχι μόνο της απώλειας βάρους, αλλά και της ζωής στο σύνολό της. Εξάλλου, απολύτως όλες οι βιοχημικές διεργασίες εμφανίζονται ακριβώς στο υδάτινο περιβάλλον. Η ίδια η έννοια του "καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ" είναι μια ορθολογική διαδικασία για τη διανομή του χρησιμοποιούμενου υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή του όγκου και της συχνότητας του.
Η καθημερινή ανάγκη κάθε ατόμου στο νερό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
- ηλικία;
- δίαιτα τροφίμων ·
- δραστηριότητα στον τρόπο ζωής ·
- κατάσταση υγείας ·
- Κλιματικές συνθήκες διαβίωσης.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ζει σε μέτρια κλιματική ζώνη και ένας κορυφαίος μέτρια ενεργός τρόπος ζωής, ο οποίος δεν έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, συνιστά να καταναλώνουν καθημερινό υγρό με ρυθμό 30 ml ανά 1 κιλό βάρος.
Τουλάχιστον το 65% του νερού, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει με καθαρή μορφή του και μόνο τα υπόλοιπα - με φαγητό. Δεν συνιστάται να πίνετε περισσότερα από 250 ml υγρού ταυτόχρονα.
Μην καταφύγετε σε σκληρές δίαιτες
Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση με αυστηρούς περιορισμούς διατροφής. Μιλώντας για τους σκληρούς τρόπους διατροφής, κατά κανόνα, έχουν κατά νου διάφορες μονο-dodes, τις απεργίες πείνας και τα τρόφιμα με περιεχόμενο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Τέτοιες μέθοδοι πιθανότατα θα οδηγήσουν σε ορμονικές αποτυχίες, μεταβολικές διαταραχές, νευρικές βλάβες και άλλα προβλήματα υγείας από το να ληφθούν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το γεγονός είναι ότι τα εσωτερικά όργανα και οι μεταβολικές διεργασίες δεν θα μπορούν να λειτουργούν κανονικά χωρίς τακτική πρόσληψη βιταμινών, ορυκτών, μακροοικονομικών και μικροεγκεφαλιών. Και για να παρέχει στο σώμα όλες τις ζωτικές ουσίες, για παράδειγμα, με ένα kefir ή αγγούρια, είναι απλά αδύνατο.
Ως εκ τούτου, για την πλήρη υποστήριξη του σώματος και τη διατήρηση της υγείας, είναι απαραίτητο να τρώτε πλήρως και ορθολογικά με βάση τις ατομικές ανάγκες ενός ατόμου.
Προσκολλώνται στο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων
Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι η ίδια για όλους. Η πιο σημαντική κατάσταση για την ομαλοποίηση του βάρους είναι να τηρήσετε την απαραίτητη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής.
Τα τρόφιμα με σημαντικά χαμηλό αριθμό θερμίδων δεν είναι λιγότερο επιβλαβή από την υπερβολή του μέγιστου επιτρεπόμενου ποσού. Με μια καθημερινή διασταύρωση των θερμίδων που καταναλώνονται, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να τα επεξεργαστεί σε ενέργεια εγκαίρως, ως αποτέλεσμα της οποίας τα μετατρέπει σε αποθεματικά λίπους.
Αλλά ακόμη και με μια κρίσιμη ανεπάρκεια του ελάχιστου κανόνα των θερμίδων ενός ατόμου, το ίδιο αποτέλεσμα περιμένει. Το γεγονός είναι ότι με την έντονη έλλειψη θρεπτικών ουσιών, το σώμα δίνει ένα σήμα στον εγκέφαλο, ενημερώνοντάς τον για την πείνα του και τον «απαντά» με ένδειξη αποστολής όλων των γευμάτων τροφίμων για αποθήκευση, δηλαδή να επεξεργάζεται στα λίπη και να αφήσει «για μια γενετική μέρα».
Σε τέτοιες στιγμές, το ανθρώπινο σώμα βιώνει, ένα είδος άγχους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και, αντί να χάσει βάρος, κινδυνεύει να κερδίσει επιπλέον κιλά. Οι μακροχρόνιοι αυστηροί περιορισμοί θερμίδων, τελικά, μπορούν να οδηγήσουν σε νευρική βλάβη και επακόλουθη υπερκατανάλωση. Και σε ειδικές περιπτώσεις - για εξάντληση και σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ακολουθήστε τη διατροφή
Η διατροφή, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για ένα άτομο από την πρώτη ημέρα της ζωής του, είναι ένα ποσοτικό και ποιοτικό χαρακτηριστικό της διατροφής, η οποία περιλαμβάνει το χρόνο και τον αριθμό των γευμάτων, καθώς και τη διανομή του με περιεχόμενο θερμίδων και σύνθεση του προσώπου.
Πιστεύεται ότι με την κατάλληλη απώλεια βάρους, τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Έτσι, ο αριθμός τους πρέπει να είναι 5 φορές την ημέρα. Αυτή η κλασματική διατροφή σας επιτρέπει να αποφύγετε την αίσθηση της πείνας, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα υπερκατανάλωσης.
Μείωση των τμημάτων, ο όγκος του στομάχου μειώνεται σταδιακά, γεγονός που βοηθά να αισθάνεστε κορεσμό από μικρότερη ποσότητα τροφίμων.
Φροντίστε να έχετε πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Είναι αυτός που ενεργοποιεί το σώμα μετά τον ύπνο και καθορίζει τον μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρωινό συνιστάται το αργότερο 30 λεπτά μετά το ξυπνήστε, αφού πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Από τον καθημερινό κανόνα, θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το 25% των θερμίδων που αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κουάκερ θεωρείται η πιο ιδανική επιλογή.
Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς δίαιτες για απώλεια βάρους;
Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι επωφελής μόνο εάν δεν έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές που περιγράφηκαν προηγουμένως στο άρθρο. Η συμμόρφωση με τον κανόνα των θερμίδων, της διατροφής και της επαρκούς χρήσης του υγρού θα πρέπει να αποτελεί τη βάση κάθε διαιτητικού καθεστώτος.
Διατροφή ή προεξοχή Kim Pretasov
Σε αυτή τη δίαιτα, η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης από ζωικά προϊόντα. Είναι σχετικά εύκολο να μεταφερθεί, διαρκεί 5 εβδομάδες, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, βοηθώντας να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Και για να διατηρήσει το αποτέλεσμα, οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής καλούν να την εξασκήσουν τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Η βάση της διατροφής είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρέσκα λαχανικά που δεν μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το τσάι και ο καφές πρέπει να είναι μεθυσμένοι χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 2-3 μήλα την ημέρα. Μια τέτοια δίαιτα πρέπει να τηρείται εντός 2 εβδομάδων
Όταν φεύγετε από τη διατροφή, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα λίπη: για πρώτη φορά την ημέρα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 35 g. Άλλα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά. Αρχικά, για πρωινό, χρησιμοποιήστε πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένα στο νερό και γράψτε σε άλλα κόλπα - αντικαταστήστε σταδιακά μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλό κρέας. Η διάρκεια αυτής της περιόδου είναι οι επόμενες 3, 4 και 5 εβδομάδες.
Δίαιτα για τους τεμπέλης
Αυτή η δίαιτα έχει ένα τέτοιο όνομα λόγω του στοιχειώδους της. Αντίθετα, αυτό δεν είναι καν μια δίαιτα, αλλά ένας συγκεκριμένος κανόνας που πρέπει να ακολουθηθεί. Αποτελείται από την ανάγκη να πίνετε 2 φλιτζάνια καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα, σε περίπου 15-20 λεπτά. Και κατά τη διάρκεια των τροφίμων, όπως μετά, αντίθετα, δεν πρέπει να καταναλώνετε υγρό για 2 ώρες.
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και η επαρκής χρήση του πόσιμου νερού όχι μόνο διατηρεί την πλήρη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα, επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της αίσθησης της πείνας.
Δίαιτα φαγόπυρου
Για όσους δεν τους αρέσει το χυλό του φαγόπυρου, είναι καλύτερο να μην εξετάσουμε αυτή τη δίαιτα, καθώς καταλαμβάνει το κύριο μερίδιο της διατροφής για δύο εβδομάδες. Εκτός από το ίδιο το φαγόπυρο, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί το Kefir με χαμηλά λίπος. Η ποσότητα αυτών των προϊόντων πρέπει να προσδιορίζεται μεμονωμένα, με βάση τον απαραίτητο ημερήσιο κανόνα θερμίδων.
Εάν αυτό το φαγητό δεν είναι αρκετό και το αίσθημα της πείνας δεν αφήνει, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα λαχανικά, μερικά βραστά αυγά ή μήλο όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Όσο για την παρασκευή δημητριακών, είναι καλύτερο να μην το βράσει, αλλά να το ρίξετε με κρύο νερό με το ρυθμό: 2 κουταλιές της σούπας. νερό για 1 κουταλιά της σούπας. δημητριακά και αφήστε τα εν μία νυκτί. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στη διατήρηση των χρήσιμων ιδιοτήτων σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Χάρη στον πλούτο των χρήσιμων ουσιών που περιέχονται σε φαγόπυρο, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες (συμπεριλαμβανομένων αναντικατάστατων αμινοξέων), βιταμίνες και ορυκτά στοιχεία, αυτή η δίαιτα μπορεί να παρέχει το σώμα για κάποιο χρονικό διάστημα.
Η κύρια προϋπόθεση δεν είναι να καταχραστεί και να μην τηρείται για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή αρκετές φορές το χρόνο.
Η διατροφή του Dyukan
Η δίαιτα ducan βασίζεται στην κυριαρχία της πρωτεΐνης και στο ελάχιστο των τροφίμων υδατανθράκων. Είναι ένα από τα πιο παραγωγικά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Η δημοτικότητα αυτής της μεθόδου είναι κοινή σε πολλές χώρες του κόσμου και μεταξύ ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών.
Αυτό το σύστημα ισχύος σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος με τον πιο άνετο τρόπο λόγω μιας μάλλον πλούσιας επιλογής προϊόντων που επιτρέπεται για χρήση. Οι περιορισμοί εφαρμόζονται μόνο για τα υψηλά καρσιά και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα. Το αλκοόλ, όπως σε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, είναι καλύτερο να αποκλειστεί.
Από παρόμοιες στην αρχή τους, όπως το Κρεμλίνο ή η Πρωτεΐνη, η διατροφή του Ducan διακρίνεται από την παρουσία σταδίων, η τήρηση των οποίων είναι αυστηρά απαραίτητη. Υπάρχουν συνολικά 4 από αυτά και διαφέρουν στη διάρκεια και τον κατάλογο των προϊόντων που επιτρέπονται στη χρήση.
Εν ολίγοις, αυτά τα στάδια μπορούν να εκπροσωπούνται ως εξής:
| Στάδιο | Ονομα | Τα κύρια επιτρεπόμενα προϊόντα | Διάρκεια |
| 1 | επίθεση | Χαμηλές ποικιλίες κρέατος (κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας), παράταξη κοτόπουλου ή βοείου κρέατος, ψάρια και θαλασσινά, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα, σκίουροι αυγών | 2-7 ημέρες, ανάλογα με το μέγεθος του υπερβολικού βάρους |
| 2 | εναλλαγή | Ο κατάλογος των παραπάνω προϊόντων συμπληρώνεται από μη αμυλούχα λαχανικά και κρόκους αυγών | Με βάση: 7 ημέρες για κάθε απορριπτόμενο KG στο στάδιο "Attack" |
| 3 | διόρθωση | Σε μικρές ποσότητες, εισάγονται αμυλούχα λαχανικά, φρούτα, τυριά | Με βάση: 10 ημέρες για κάθε απορριπτόμενο KG στο στάδιο "εναλλαγής" |
| 4 | σταθεροποίηση | Δεν είναι περιορισμένος χρόνος |
Το στάδιο της εναλλασσόμενης είναι μια εναλλακτική χρήση τροφίμων πρωτεΐνης και πρωτεΐνης. Η αναλογία της "πρωτεΐνης" και, οι λεγόμενες ημέρες "πρωτεϊνικής-καμπύλης" καθορίζεται με βάση την ποσότητα των κιλών από τα οποία σχεδιάζεται να απαλλαγεί.
Επιπλέον, η κατανάλωση αυτής της δίαιτας, είναι απαραίτητο να τηρήσετε κάποιες υποχρεωτικές συνθήκες:
- Καθημερινή χρήση 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.
- Αφιερώστε σωματική δραστηριότητα 20 λεπτά την ημέρα.
- Μία φορά την εβδομάδα, προσκολλώνται αποκλειστικά προϊόντα πρωτεϊνών (στο στάδιο της ενοποίησης και της σταθεροποίησης).
Δίαιτα με κερί
Δεδομένου ότι οι μακροπρόθεσμοι σκληροί περιορισμοί στη διατροφή είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητοι, η δίαιτα με κεκαλίβερ μπορεί να αποδοθεί στην επιλογή "εκφόρτωσης". Αξίζει να το καταφύγετε μόνο με στόχο τον καθαρισμό της γαστρεντερικής οδού που διαρκεί όχι περισσότερο από 1-3 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά μέχρι δύο λίτρα με χαμηλή λίπος, χωρισμένα σε 6 δόσεις. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα πράσινων λαχανικών. Συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα αυτές τις μέρες.
Σημαντικές αλλαγές μετά από τέτοια "εκφόρτωση" δεν πρέπει να αναμένονται, αλλά να απαλλαγούμε από τη σοβαρότητα στο στομάχι, το οίδημα, καθώς και μερικά κιλά και εκατοστά στη μέση για να μπει στο αγαπημένο σας φόρεμα, θα βοηθήσει.
Σκίουρος υδατάνθρακα
Η εναλλαγή του σκίουρου, σε κάποιο βαθμό, είναι παρόμοια με ένα από τα στάδια της διατροφής του Ducan. Ομοίως, γι 'αυτόν, μέσα σε λίγες μέρες, ελαχιστοποιείται η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γλυκογόνο, το οποίο βρίσκεται στο ήπαρ και στους μύες, αρχίζει να δαπανάται ενεργά, η υπερβολική νερό πηγαίνει μακριά και ξεκινά η καύση λίπους.
Αλλά έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσει σε αυτό και να μην προσαρμόζεται στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καρύδια, πρέπει να κανονίσει ένα "κούνημα" χρησιμοποιώντας τους ίδιους υδατάνθρακες. Έτσι, τα αποθέματα γλυκογόνου θα αναπληρώνονται χωρίς τη δυνατότητα της εναπόθεσής τους ως υπερβολικά λίπη και το σώμα θα συνεχίσει να εργάζεται στον ίδιο τρόπο και να καίει θερμίδες ακόμα πιο αποτελεσματικά.
Τα σχέδια Buch μπορεί να είναι διαφορετικά. Η ποσότητα των ημερών πρωτεϊνών ποικίλλει ανάλογα με το πόσο γλυκογόνο στους μύες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι 1/2, όπου 2 ημέρες πρωτεΐνης και 1 υδατάνθρακες, που αρκεί για να αποθηκεύσει το γλυκογόνο για τα ακόλουθα 2.
Ο αριθμός των υδατανθράκων για τις γυναίκες και τους άνδρες πρέπει να είναι ο εξής:
| Υδατάνθρακες, G (συζύγους/σύζυγος) | |
| Ημέρα σκίουρου | 50/50 |
| Ημέρα υδατανθράκων | 200/300 |
| Μικτή μέρα | 100/200 |
Δεν υπάρχουν σχεδόν αυστηροί περιορισμοί στα προϊόντα, αλλά στις ημέρες των υδατανθράκων είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε υψηλής ποιότητας, σύνθετους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, δημητριακά και λαχανικά. Συνιστάται να αποκλείσουμε καθόλου τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Η ποσότητα των λιπών στη διατροφή παραμένει αμετάβλητη. Sye Diet για όχι περισσότερο από 3 μήνες.
Μια καλή φιγούρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής απαιτεί προσοχή. Προσπαθώντας να το διατηρήσετε, μην καταφύγετε σε σκληρές, επικίνδυνες δίαιτες για απώλεια βάρους. Το επιλεγμένο σύστημα ενέργειας θα πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση, αφού υποβλήθηκε σε ιατρική εξέταση και διαβούλευση με έναν ειδικό.