Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να επιτύχετε ένα επίμονο και σταθερό αποτέλεσμα, τότε η δίαιτα πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει σε αυτό το δύσκολο θέμα.
Κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης με αυτόν τον τρόπο ισχύος, η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται και οι πρωτεΐνες, αντίθετα, αποτελούν περίπου το 30% της συνολικής διατροφής.
Διατροφή πρωτεΐνης: μενού και αυστηρούς κανόνες του
Αυτή η δίαιτα θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές στον κόσμο. Δεν είναι για τίποτα ότι οι διασημότητες το χρησιμοποιούν για να έρθουν σε μορφή μέσα σε λίγες εβδομάδες και να λάμψουν στο χαλί. Επιπλέον, η διατροφή είναι πολύ διαφορετική και δεν θα επιτρέψει να λιμοκτονούν, αφού τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες και διάφορα στοιχεία θρεπτικών ουσιών. Χάρη σε αυτή τη διατροφή, δεν μπορείτε μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να τηρήσετε διάφορους κανόνες. Πρέπει να έχουμε πρωινό 30 λεπτά μετά την ανύψωση και να δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάμε για ύπνο. Η δύναμη πρέπει να είναι κλασματική, οπότε είναι καλύτερο να διαιρέσετε την ημέρα σε έξι γεύματα. Επίσης, η δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να συνδυάζεται με τον αθλητισμό, διαφορετικά οι μύες και το δέρμα θα γίνουν φουσκωτά ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και αυτό δεν είναι σαφώς το καλύτερο που θα θέλατε κατά τη θερινή περίοδο.
Μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ νερό. Η καλύτερη επιλογή θα είναι περίπου δύο λίτρα την ημέρα, και σε ζεστό καιρό ο κανόνας ισοδυναμεί με τρία λίτρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης και της ξήρανσης του δέρματος. Και ένας από τους σημαντικότερους κανόνες - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200.
Απλή δίαιτα πρωτεΐνης: Τι μπορεί να καταναλωθεί
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μενού είναι πολύ διαφορετικό. Για παράδειγμα, οι λάτρεις του κρέατος επιτρέπεται να τρώνε κοτόπουλο, γαλοπούλα ή κρέας κουνελιού. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα των απαραίτητων πρωτεϊνών και λίγα λίπη, τα οποία δεν χρειάζονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Για το κύριο πιάτο, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα πιάτο από δημητριακά φαγόπυρου ή ρύζι. Το κουάκερ βρώμης είναι επίσης δυνατή από αυτή την ομάδα στη διατροφή.
Μη διστάσετε να ακουμπήσετε όλα τα θαλασσινά και τα ψάρια, τα οποία είναι μια πραγματική αποθήκη πρωτεϊνών. Μύδια, καλαμάρι, κονσερβοποιημένα χταπόδια - Εδώ είναι ο στόχος σας στο σούπερ μάρκετ.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης αποδεκτά στο μενού, αλλά το περιεχόμενο λίπους σε αυτά πρέπει να είναι ελάχιστη. Εάν δεν πίνετε γάλα, τότε τα υποκατάστατα σόγιας θα ταιριάζουν τέλεια εδώ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αυγά, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σε μέτριες ποσότητες.
Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα! Όλοι οι τύποι λαχανικών μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα με τα φρούτα - θα πρέπει να μην έχουν ζαχαροπλαστείο. Έτσι, κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα μήλα και όλοι οι τύποι εσπεριδοειδών γίνονται οι πιστοί φίλοι σας. Αλλά μην το παρακάνετε - για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Και φυσικά, ξεχάστε τη ζάχαρη. Όλα τα αγαπημένα σας ποτά, όπως ο καφές ή το τσάι, θα πρέπει να μεθυσθούν με άσχημο. Ποια διατροφή είναι γλυκιά; Σίγουρα δεν είναι πρωτεΐνη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές θετικές κριτικές. Πράγματι, μια τέτοια δίαιτα βοηθά να χάσει γρήγορα βάρος, ενώ δεν τον αναγκάζει να λιμοκτονήσει. Η δίαιτα πρωτεΐνης καθιστά το σώμα καύσης να συσσωρεύεται λιπώδεις ιστούς και να τις χρησιμοποιεί για να παράγει ενέργεια. Το υπερβολικό νερό βγαίνει επίσης από το σώμα, έτσι ώστε οι όγκοι του σώματος να μειώνονται ταχέως.
Ωστόσο, πολλοί διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με νεφρό άρρωστο. Για αυτούς, υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος να αναπτυχθεί η ουρολιθίαση ή η νεφρική ανεπάρκεια. Ακόμη και υγιείς άνθρωποι πριν μεταβείτε σε αυτό το είδος διατροφής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η έλλειψη ζάχαρης επηρεάζει σημαντικά τη διάθεση - μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα άγχους και καταθλιπτικής διάθεσης. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η έλλειψη ινών, η οποία οδηγεί σε δυσκοιλιότητα. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί χρησιμοποιώντας μεγάλο αριθμό λαχανικών και άφθονης κατανάλωσης.
Πριν από τη διατροφή, διαβάστε όλες τις αποχρώσεις και αξιολογήστε την κατάστασή σας. Οποιαδήποτε μετάβαση σε άλλη δίαιτα είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία και να κάνετε την απώλεια βάρους σας όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και υγιή.