Όπως ή όχι, για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και να έχετε ένα σώμα ονείρου, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε κάτι. Οι δίαιτες συνδέονται σταθερά με σκληρές στερήσεις και απαγορεύσεις. Ωστόσο, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι ουσιαστικά δεν συμφωνούν με μια τέτοια γνώμη.
Σήμερα μπορείτε να χάσετε βάρος νόστιμο και υγιεινό. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κλειδώσετε το ψυγείο στην κλειδαριά, να ράψετε το στόμα σας και να μην τρώτε μετά από έξι. Η διατροφή δεν σημαίνει πείνα. Υπάρχουν τέτοιες δίαιτες που μπορούν να ακολουθηθούν με άνεση για τον εαυτό σας και το σώμα σας. Η διατροφή σε τέτοιες δίαιτες είναι πολύ ισορροπημένη και ένα άτομο λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες, βιταμίνες και στοιχεία.
Έχουμε επιλέξει 5 δίαιτες φωτός και 10 απλά μυστικά για εσάς, η τήρηση των οποίων σε σύντομο χρονικό διάστημα θα φέρει ένα ορατό ευχάριστο αποτέλεσμα στη μορφή μιας λεπτής φιγούρας και καλής υγείας.
1 δίαιτα νερού για τους τεμπέληδες
Η ουσία αυτής της διατροφής είναι ότι πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να είμαστε πιο ακριβείς, τότε 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να γεμίσουν 200 χιλιοστόλιτρα νερού. Και κατά τη διάρκεια των τροφίμων και 2 ώρες μετά το γεύμα, για να πιείτε, αντίθετα, δεν συνιστάται.
Έτσι, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της φυσικής μείωσης του τμήματος. Το στομάχι είναι ήδη γεμάτο και θέλω να φάω πολύ λιγότερο. Δεν υπάρχουν καρδιακές αλλαγές στη διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η δίαιτα έχει γίνει τόσο δημοφιλής και αγαπημένη.
2. Νόστιμη διατροφή
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο νόστιμο φαγητό; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση, χωρίς αμφιβολία, είναι καταφατική. Υπάρχουν πολλές νόστιμες δίαιτες. Για παράδειγμα, η κινεζική, η βόρεια και μια από τις πιο δημοφιλείς - Μεσογειακές. Το τελευταίο χαρακτηρίζεται από συχνή κατανάλωση ψαριών, φρέσκα λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά. Επιτρέπεται να πίνει κρασί σε μέτριες ποσότητες. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα αυγά και το κόκκινο κρέας.
Τέτοιες δίαιτες έχουν μια σειρά χαρακτηριστικών. Δεν υπάρχουν σκληροί περιορισμοί. Απαγορεύονται μόνο οι προφανείς βλαπτικές. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Χάνουν βάρος σε ελαφρές ασήμαντες δίαιτες όχι αμέσως, αλλά το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Θα είναι πιο σωστό να ονομάζουμε αυτό το είδος διατροφής ούτε με μια δίαιτα, αλλά το στυλ και τον τρόπο ζωής.
3.
Εάν δεν σας αρέσει μια μεγάλη ποικιλία από επιτρεπόμενα προϊόντα και προκαλεί μόνο όλα τα είδη των πειρασμών, τότε ένα μονο -διαδρόμο θα σας ταιριάζει. Εδώ η επιλογή δεν είναι καθόλου μεγάλη. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι καθόλου. Μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν. Οι πιο δημοφιλείς μονοδίτες είναι δίαιτες για βρώμη, χυλό φαγόπυρο, Κεφίρ. Μην ξεχνάτε το άφθονο ποτό.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αν και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό στην έλευση, μετά από ένα μονοδιόχο είναι δύσκολο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα και να μην επιστρέψουμε τα χαμένα κιλά. Επομένως, μην κακοποιείτε ένα τέτοιο κύκλωμα ισχύος. Είναι καλύτερο να ασκείτε τη Monodieta ως ημέρες εκφόρτωσης, δηλαδή από 1 έως 3 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Επιπλέον, τέτοιες δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την αρχή.
4.
Εάν εκτιμάτε την ποικιλομορφία γεύσης και πρέπει να φάτε κάτι νόστιμο, τότε δώστε προσοχή στην εναλλαγή πρωτεϊνών-καρβικού (BUCH). Αυτή η δίαιτα βασίζεται στο γεγονός ότι ο μήνας χωρίζεται σε αρκετούς κύκλους τριών ημερών, οι οποίοι επαναλαμβάνονται το ένα μετά το άλλο. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε αποκλειστικά υδατάνθρακες. Μην συγχέετε: υπάρχουν μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες. Τη δεύτερη ημέρα, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε αναλογία 1: 1. Η τρίτη ημέρα είναι πλήρως αφιερωμένη στις πρωτεΐνες. Η συνιστώμενη διάρκεια μιας τέτοιας ισχύος είναι 30 ημέρες.
Ιδιαίτερα αποτελεσματική εναλλαγή πρωτεϊνών-καρβικού σε συνδυασμό με αθλητισμό και σωματική δραστηριότητα. Έτσι, θα βελτιώσετε το συνολικό τόνο του σώματος και θα αυξήσετε τη μυϊκή μάζα υψηλής ποιότητας.
5. Έτοιμη διατροφή
Γιατί ιδιαίτερα τεμπέλης, ο 21ος αιώνας έχει ετοιμάσει ευχάριστες εκπλήξεις. Εάν θέλετε να φαίνεστε καλά και δεν έχετε χρόνο, χρόνο και φαντασία για να μαγειρέψετε το σωστό φαγητό, τότε δώστε προσοχή στην τελική διατροφή. Μια ισορροπημένη σύνθεση και επαληθευμένες θερμίδες σας περιμένουν. Τα έτοιμα -διαιτητικά προϊόντα είναι καλύτερα να μην αντικαταστήσουν πλήρως όλα τα γεύματα, αλλά μόνο τα συμπληρώνονται. Πράγματι, παρά τη χρήσιμη σύνθεσή τους, τέτοια προϊόντα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα φρέσκα τρόφιμα.
Σήμερα υπάρχουν πολλές μάρκες και προϊόντα που βοηθούν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή κατάσταση. Προσεγγίστε υπεύθυνα την επιλογή τους, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και την υγεία σας.
10 κανόνες απλής απώλειας βάρους
Πώς να χάσετε βάρος απλό και γρήγορο; Ακολουθήστε τις χρήσιμες συμβουλές μας που επιταχύνουν τις διαδικασίες υπερβολικής απώλειας βάρους.
1. Ξεχάστε τα γλυκά ποτά
Αυτά περιλαμβάνουν γλυκιά σόδα και συσκευασμένους χυμούς από το σούπερ μάρκετ. Το γεγονός είναι ότι αυτά τα ποτά περιέχουν μια πολύ μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και δεν υπάρχουν ευεργετικές ουσίες. Ως αποτέλεσμα, η ινσουλίνη απογειώνεται μετά τη χρήση τους και η όρεξη μεγαλώνει.
2. Ενεργοποιήστε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή
Το γκρέιπφρουτ περιέχει μια πολύτιμη ουσία που είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα και διεγείρει την απώλεια υπερβολικού βάρους. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυτό το φρούτο. Προσθέστε μισό φωτεινό εσπεριδοειδές σε 2-3 γεύματα την ημέρα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό στην έλευση.
3. Μην ξεγελιέστε από τα προϊόντα χαμηλής απόδοσης
Συχνά, οι χαμηλές και διαιτητικές εκδόσεις των συνηθισμένων προϊόντων δεν έχουν κανένα όφελος για το σώμα. Μην ξεχάσετε να κάνετε το προϊόν λιγότερο υψηλό θερμιδικό και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε κάτι άλλο σε αυτό. Ως εκ τούτου, οι λέξεις "διατροφικές" και "χαμηλές -fat" είναι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο από συνηθισμένη κίνηση μάρκετινγκ.
4. Τρώτε αυστηρά από το ρολόι
Η πειθαρχία είναι επίσης σημαντική στη διατροφή. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε διδάξτε τον εαυτό σας και το σώμα σας να φάτε ταυτόχρονα. Τότε όλες οι διαδικασίες θα λειτουργήσουν πιο αρμονικές. Αλλά για τον κανόνα "να μην φάτε μετά από έξι" είναι καλύτερο να ξεχάσετε. Είναι απολύτως άχρηστο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Και εδώ όλα εξαρτώνται από το καθεστώς σας και την καθημερινή ρουτίνα.
5. Μαγειρέψτε μπροστά
Η σωστή διατροφή δεν είναι καθόλου δύσκολη. Προετοιμάστε τα τρόφιμα εκ των προτέρων και αποθηκεύστε το ψυγείο σε σφραγισμένα δοχεία. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που δεν θα χαλάσουν από τέτοια αποθήκευση. Αυτά είναι, για παράδειγμα, τα λαχανικά και άλλα ημι -τελικά προϊόντα που κατασκευάζονται από το σπίτι. Πάρτε επίσης φαγητό μαζί σας για να μην εγκαταλείψετε το όνειρο ενός λεπτού σώματος λόγω της αδυναμίας να τρώτε κατάλληλο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Τρώτε περισσότερα προϊόντα ολόκληρης της γης
Τα ολόκληρα προϊόντα -grain περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολύτιμων ινών. Βελτιώνει το έργο του στομάχου, ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα και χρησιμεύει ως ένα είδος "ruff" για το γαστρεντερικό σωλήνα.
7. Κατατάξτε σε παλιά κόλπα
Εάν η επιθυμία να φάτε ανελέητα σας βασανίζουν, αλλά για σήμερα είστε σίγουρα αρκετοί, προσπαθήστε να εξαπατήσετε το σώμα σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Ο εγκέφαλος θα λάβει αμέσως ένα μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστεί για τον ύπνο και τώρα σίγουρα δεν αξίζει να σκεφτούμε για φαγητό. Επιπλέον, πιθανότατα θα λυπάσαι για τις προσπάθειές σας και το κομμάτι στο λαιμό σίγουρα δεν θα ανέβει.
8. Περπατήστε με το μυαλό σας με σύνεση
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μεγάλα δίκτυα τροφίμων έχουν επιβλαβή τρόφιμα στο κέντρο της αίθουσας, στο οποίο υπάρχει μεγάλη ζάχαρη, αλάτι, πρόσθετα και trans λίπη. Τέτοια τρόφιμα εγγυάται τον γρήγορο κορεσμό και φέρνει ικανοποίηση. Ωστόσο, αυτές είναι μόνο κενές θερμίδες. Ως εκ τούτου, έχοντας ένα σνακ πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ (δεν θέλετε να πάρετε όλα τα τρόφιμα που βρίσκονται στα ράφια αδιάκριτα!), Πρώτα πηγαίνετε στις απομακρυσμένες γωνίες του καταστήματος. Παρεμπιπτόντως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα βρίσκονται εκεί.
Στο ψυγείο, τοποθετήστε τις αγορές έτσι ώστε το πρώτο που πιάνει το μάτι σας είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άλλα υγιεινά προϊόντα.
9. Αγάπη οξεία μπαχαρικά και μπαχαρικά
Το μαύρο πιπέρι και το τσίλι όχι μόνο θα προσθέσουν μια σημείωση πικάντικης σε οποιοδήποτε πιάτο, αλλά και θα διασκορπίσουν τον μεταβολισμό. Το γεγονός είναι ότι η σύνθεσή τους περιέχει μια πολύτιμη ουσία της καψαϊκίνης, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Από οξεία μπαχαρικά και καρυκεύματα, μπορείτε να προετοιμάσετε νόστιμες σάλτσες και να τα προσθέσετε σε διάφορα πιάτα. Αυτό είναι, για παράδειγμα, σάλτσα salsa.
10. Κανονικοποιήστε τη λειτουργία ύπνου
Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που είναι υπεύθυνος για την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι ανεπιτυχείς προσπάθειες για να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά μπορεί να είναι η αιτία παραβιάσεων του καθεστώτος αναψυχής.
Από τις 22 μ.μ. Σε 2-3 ώρες της νύχτας, το ανθρώπινο σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη μελατονίνη. Είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση ανθοφορίας και διεγείρει να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, αναπτύσσεται μόνο σε ένα όνειρο. Έτσι, εάν οδηγήσετε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής και είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, τότε θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.