Η γρήγορη απώλεια βάρους παραμένει ένα επείγον ζήτημα για πολλούς ανθρώπους. Στις συνθήκες του σύγχρονου κόσμου και στην παγκόσμια έλλειψη ελεύθερου χρόνου, δεν μπορούν όλοι να δώσουν αρκετή προσοχή στον αριθμό. Σε αυτή την περίπτωση, οι λεγόμενες ρητές δίαιτες έρχονται στη διάσωση. Ωστόσο, θα ήθελα να χάσω βάρος να συνοδεύεται όχι μόνο από την απώλεια βάρους, αλλά και για να είναι χρήσιμο για ολόκληρο τον οργανισμό - και το φαγόπυρο μπορεί να γίνει πιστός και αξιόπιστος βοηθός σε αυτό το θέμα.
Τα οφέλη και οι βλάβες της διατροφής
Παρά το καλά γνωστό γεγονός για τα οφέλη των δημητριακών φαγόπυρων, η διατροφή σε αυτό το προϊόν δεν έχει μόνο θετικές πτυχές, αλλά και τα δικά του χαρακτηριστικά.
Έτσι, ανάμεσα στα πλεονεκτήματα, μπορεί κανείς να σημειώσει:
- Η έλλειψη ανάγκης για απεργίες πείνας - καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί όχι περιορισμένο αριθμό φορές και επομένως ο σημαντικότερος φόβος της απώλειας βάρους - ένα συνεχές αίσθημα πείνας - δεν απειλεί. Η δίαιτα φαγόπυρου σας επιτρέπει να φάτε και να χάσετε βάρος.
- Τα οφέλη για το σώμα του σώματος είναι γνωστά για τις πλούσιες βιταμίνες και τα μακρο-και ιχνοστοιχεία του. Ως εκ τούτου, η καθημερινή χρήση αυτού του προϊόντος επιτρέπει όχι μόνο τη μείωση του βάρους, αλλά και την ομαλοποίηση του έργου πολλών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του γαστρεντερικού σωλήνα, για τη βελτίωση του μεταβολισμού και γενικά επηρεάζει θετικά ολόκληρο τον οργανισμό.
- Υψηλή απόδοση - Το φαγόπυρο αναφέρεται σε εκείνα τα προϊόντα των οποίων η χρήση επιτρέπει τους πιο συνοπτικούς όρους για την επίτευξη μέγιστης απώλειας βάρους.
- Βελτίωση της εμφάνισης - λόγω της εξομάλυνσης των εντέρων και της παραγωγής τοξινών, στο τέλος της διατροφής, το απώλεια βάρους όχι μόνο δεν φαίνεται εξαντλημένη, αλλά και αποκτά μια καλή χροιά, ισχυρά νύχια και μαλλιά και επίσης αισθάνεται μια κοινή αύξηση της δύναμης.
- Εξοικονόμηση και χρόνος - Το προϊόν αυτό δεν απαιτεί κόστος σε μετρητά και η προετοιμασία του δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα, μεταξύ των οποίων σημειώνει πιο συχνά:
- Η ανάγκη για μια μονότονη διατροφή είναι αρκετά δύσκολο να φάει ένα φαγόπυρο για 7 ημέρες την ημέρα, για 7 ημέρες.
- Το μειονέκτημα των απαραίτητων ουσιών - όπως ήταν, δεν είναι πλούσιο και ποικίλο, η σύνθεση των δημητριακών φαγόπυρου, δεν αρκεί να καλύψουμε την καθημερινή ανάγκη για το σώμα για βιταμίνες.
Αντενδείξεις
Μεταξύ των κύριων αντενδείξεων οποιασδήποτε ρητής διατροφής, μπορεί να σημειωθεί ατομική μισαλλοδοξία στο κύριο προϊόν (στην περίπτωση αυτή, το φαγόπυρο). Επίσης, δεν πρέπει να ξεχαστεί ότι η απότομη απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι κατάλληλη για όλους και επομένως με ατελείς υγείας, χρόνιες ή εποχιακές ασθένειες, πριν από την "κάθονται" σε δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η κατηγορία κινδύνου περιλαμβάνει επίσης άτομα που υποφέρουν από γαστρεντερικές ασθένειες, διαβήτη και υπέρταση. Η δίαιτα του φαγιού σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες αντενδείκνυται κατηγορηματικά.
Ξέρετε; Το φαγόπυρο ανήκει σε αυτά τα λίγα φυτικά προϊόντα που δεν θα μπορούσαν να τροποποιηθούν. Επίσης, για την ανάπτυξη, δεν χρειάζεται διάφορα χημικά και επομένως είναι ένα από τα πιο φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα.
Πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο για μια δίαιτα
Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της διατροφής, το φαγόπυρο απαιτεί ειδική προετοιμασία.
Υπάρχουν αρκετές βασικές μέθοδοι που θα αποφεύγουν το μαγείρεμα του προϊόντος, διατηρώντας έτσι όλες τις ευεργετικές ουσίες:
- Στο τηγάνι, είναι απαραίτητο να γεμίσετε 500 γραμμάρια φαγόπυρου, να το ξεπλύνετε καλά και να ρίξετε 1,5 λίτρα βραστό νερό. Στη συνέχεια, τα πιάτα θα πρέπει να τυλιχτούν με μια πυκνή πετσέτα και να απομένουν για 3-4 ώρες - έτσι, το ατμό που θα διατηρήσει τη θερμότητα περισσότερο. Μετά από πλήρη ψύξη, το προϊόν είναι έτοιμο για χρήση. Συνήθως, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται το βράδυ, λαμβάνοντας το επόμενο πρωί το τελικό κουάκερ για όλη την ημέρα.
- Επιλογή γρήγορης προετοιμασίας - Η διαδικασία ατμού διεξάγεται σε θερμό. Μετά το πλύσιμο, τα δημητριακά καλύπτονται σε θερμό (η ποσότητα εξαρτάται από τον όγκο του δοχείου), μετά την οποία χύνεται με νερό (σε αναλογία 1: 2). Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 40-50 λεπτά.
Μενού διατροφής για μία εβδομάδα
Συνήθως, μια δίαιτα για 7 ημέρες αναφέρεται σε σκληρά και επομένως αποτελείται αποκλειστικά από φαγόπυρο, χωρίς να προσθέτει πρόσθετα προϊόντα. Ταυτόχρονα, τα γεύματα τροφίμων πραγματοποιούνται κάθε 4 ώρες.
Το κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού φαίνεται ως εξής:
- Πρωινό - 50 g ατμού φαγόπυρο με ένα ποτήρι πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη).
- Το δεύτερο πρωινό είναι 50 g κουάκερ και 1 φλιτζάνι νερό.
- μεσημεριανό γεύμα - 100 g δημητριακά και 1 φλιτζάνι νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο - 50 g φαγόπυρου και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Σπουδαίος! Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Κανόνες διατροφής για να πετάξουν 10 κιλά
Οι δίαιτες δεν μπορούν να περιοριστούν μόνο από το φαγόπυρο. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθούν γρήγορα και καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα επιτρέπονται για χρήση κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και τα οποία δεν συνιστώνται κατηγορηματικά. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η κατανάλωση - το υδατικό ισοζύγιο θα προσφέρει καλή υγεία και μια ακτινοβόλα εμφάνιση.
Τι μπορείτε να πιείτε
Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα του φαγιού έχει πολλές παραλλαγές, μπορείτε να πιείτε:
- μη -άνθρακα νερό (κατά προτίμηση ορυκτό) - τουλάχιστον 1,5 λίτρα?
- Πράσινο ή βοτάνα τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σε περίπτωση που το αίσθημα της πείνας δεν φεύγει, επιτρέπεται να προσθέσετε εξειδικευμένο κείλι στη διατροφή - όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.
Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 30 λεπτά μετά. Το Kefir σβήνει καλά την πείνα, η οποία συχνά βασανίζει τα βράδια. Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν επίσης 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αρνηθείτε τη ζάχαρη ή την κρέμα, καθώς και να θυμάστε τις διουρητικές ιδιότητες αυτού του ποτού.
Είναι δυνατόν να αλάτι
Η δίαιτα του φαγιού βασίζεται στην αρχή της απόρριψης οποιωνδήποτε ενισχυτών γεύσης. Αυτά περιλαμβάνουν τόσο το αλάτι, το οποίο είναι διατεθειμένο να διατηρήσει το υγρό στο σώμα, καθώς και ζάχαρη ή οποιεσδήποτε σάλτσες. Σε περίπτωση που στη μέση ή στο τέλος της ρητής εκπομπής, το "άδειο" φαγόπυρο είναι όλο και πιο δύσκολο, δεν μπορεί να υπακούει στο νερό, αλλά σε ένα kefir degrease. Αυτό θα δώσει στο πιάτο μια γεύση και θα σας επιτρέψει να αντέξετε τη διατροφή μέχρι το τέλος του όρου.
Σπουδαίος! Το αλάτι επιτρέπεται να χρησιμοποιεί με συνεχή φυσική άσκηση, καθώς η ανεπάρκεια του στο σώμα σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης.
Τι δεν πρέπει να τρώγεται με δίαιτα
Υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που δεν συνιστώνται κατηγορηματικά να τρώνε κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή, παίρνοντας τα σε τρόφιμα, όλες τις προσπάθειες για να χάσουν βάρος, να μειωθούν στο μηδέν:
- Απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν σοκολάτες, ψήσιμο ή άλλα ζαχαροπλαστικής. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν "κενές" θερμίδες που δεν δίνουν την ενέργεια του σώματος και ένα αίσθημα κορεσμού μετά από αυτά έχει πολύ βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Η πείνα μετά από τέτοια σνακ θα επιτεθεί ακόμη περισσότερο.
- Κατεψυγμένα προϊόντα που αγοράζονται - αυτό οφείλεται κυρίως στη μέθοδο της κατάψυξης, πράγμα που συνεπάγεται την προσθήκη ενός φυσικού συντηρητικού νατρίου, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη φρεσκάδα των τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο. Από μόνο του, δεν προκαλεί καμία βλάβη, ωστόσο, όπως στην περίπτωση του αλατιού, είναι διατεθειμένος να καθυστερήσει το υγρό στο σώμα, γι 'αυτό οι δείκτες βάρους δεν θα μειωθούν ακόμη και κατά την περίοδο του αυστηρού περιορισμού των τροφίμων.
- Ψωμί - Το αλεύρι σίτου αναφέρεται επίσης σε απλούς υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι ίνες απουσιάζουν εντελώς στα προϊόντα αρτοποιίας, καθώς κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επεξεργασίας, το εξωτερικό κέλυφος αφαιρείται πλήρως, που είναι η πηγή αυτού του στοιχείου. Επιπλέον, η απαγόρευση ισχύει και για το μαύρο ψωμί, η σύνθεση του οποίου δεν διαφέρει από το λευκό και το σκούρο χρώμα του παρέχεται από την προσθήκη σιροπιού καραμέλας.
- Οι χυμοί είναι τόσο συσκευασμένοι όσο και φρεσκοκομμένοι. Στην πρώτη περίπτωση, το προϊόν περιέχει υπερβολική ζάχαρη, η οποία προκαλεί απόθεση λίπους στο σώμα. Όσο για τους ελεύθερους δεσμούς-τα οφέλη από αυτά είναι πολύ υψηλότερα, ωστόσο, όλες οι ίνες παραμένουν στο Zhimi και επομένως το αίσθημα κορεσμού δεν πηγαίνει οπουδήποτε, επιπλέον, τα οξέα που περιέχονται σε πολλά φρούτα και μούρα μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και να ενισχύσουν την πείνα.
- Το γλυκό νερό σόδα είναι ένα προϊόν που πρέπει να αποκλειστεί από οποιαδήποτε διατροφή, όχι μόνο διατροφική. Δεν περιέχει ούτε ένα φυσικό προϊόν, αλλά περιέχεται μια δόση ζάχαρης σοκ. Συχνά η χρήση της σόδα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του διαβήτη και της παχυσαρκίας ακόμη και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους.
- Αλκοολούχα ποτά - αυτό ισχύει και για τα δύο κοκτέιλ, τα οποία συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες και καθαρά ποτά που επηρεάζουν αρνητικά το ήπαρ, επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες ολόκληρου του οργανισμού. Λοιπόν, μην ξεχνάτε την καθυστέρηση του νερού στο σώμα με τη συστηματική κατανάλωση αλκοόλ και, ως εκ τούτου, τον σχηματισμό οίδημα.
Μεταξύ άλλων, υπάρχουν ψυχολογικοί παράγοντες. Έτσι, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος συνιστώνται για να αποφευχθεί η αγορά προϊόντων σε μεγάλα πακέτα. Ίσως αυτή η προσέγγιση να παρέχει εξοικονόμηση, αλλά, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, τα τρόφιμα σε μεγάλα πακέτα τρώγονται αρκετές φορές πιο γρήγορα.
Τι προϊόντα μπορούν να φάνε
Εκτός από τον κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων, υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και ενώ βρίσκονται σε δίαιτα. Η σύνθεσή τους σας επιτρέπει να μην φοβάστε το σχήμα, αλλά τα δεδομένα γεύσης - να διαφοροποιήσετε το ίδιο καθημερινό μενού. Πρώτα απ 'όλα, τέτοια προϊόντα είναι λαχανικά και μερικά φρούτα χωρίς ζάχαρη - εκτός από την περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες, παρέχουν κορεσμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και γενικά σας επιτρέπουν να περάσετε από μια δίαιτα με το χαμηλότερο στρες.
Φρούτα
Τα μήλα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια ή τα αβοκάντο επιτρέπονται από φρούτα. Το μόνο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιήσετε σε φαγητό μόνο το πρωί και όχι περισσότερο από ένα πράγμα την ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορούν να τρώνε και τα δύο ξεχωριστά από το χυλό, ως σνακ, και προστίθενται απευθείας στο φαγόπυρο. Επίσης, η χρήση οποιωνδήποτε αποξηραμένων φρούτων είναι επιτρεπτή.
Λαχανικά
Τα λαχανικά ανήκουν σε σύνθετους υδατάνθρακες και έχουν άκαμπτη δομή. Εξαιτίας αυτού, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη διάσπαση τους και επομένως τις θερμίδες. Όλα τα λαχανικά επιτρέπονται για φαγητό εκτός από τις πατάτες. Επιπλέον, μπορούν να καταναλωθούν τόσο σε ακατέργαστη μορφή (με τη μορφή σαλάτων), όσο και σε στιφάδο ή ψημένο στο φούρνο.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Η δίαιτα του φαγιού όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία και επομένως η μετάβαση σε τέτοια τρόφιμα επιτρέπεται με κανονικότητα 1 χρόνου το μήνα. Εάν η περίοδος των 7-14 ημερών είναι πολύ μεγάλη και επομένως είναι δύσκολο να αρνηθεί πολλά προϊόντα, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ένα τέτοιο μενού στις ημέρες νηστείας-υπάρχει μόνο φαγόπυρο για 1-2 ημέρες κάθε λίγες εβδομάδες.
Ξέρετε; Είναι πράσινο φαγόπυρο που δεν υφίσταται θερμική θεραπεία που έχει μεγαλύτερο όφελος. Αυτό σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε 30% πιο ωφέλιμες ουσίες σε αυτό από ό, τι στη Fried.
Δεν συνιστάται να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από 10 ημέρες, αλλά θα πρέπει επίσης να αφεθεί σταδιακά. Πρώτον, αυτό θα προστατεύσει το στομάχι, τα έντερα και το ήπαρ από βαριά φορτία, και δεύτερον, δεν θα κερδίσει επιπλέον κιλά ξανά.
Η διαδικασία εγκατάλειψης της διατροφής διαρκεί περίπου μια εβδομάδα:
- Τις πρώτες ημέρες, συνιστάται να εγκαταλείψουμε τα λιπαρά και τα ψηλά τρόφιμα, να μην υπερκαλύπτουν, ώστε να μην τεντώνουν ξανά το στομάχι και να τηρούν την αρχή του δείπνου λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.
- Ένα από τα γεύματα θα πρέπει να περιέχει φαγόπυρο, το οποίο μπορεί τώρα να συνδυαστεί με κρέας (βρασμένο, ατμό, στιφάδο), καθώς και λαχανικά ή φρούτα.
- Στο τέλος της διατροφής, αντιμετωπίστε με υπερβολικές θερμίδες, καθώς και σφίξτε το σώμα μετά την απώλεια βάρους θα επιτρέψει τη συστηματική σωματική δραστηριότητα. Οποιαδήποτε κατεύθυνση είναι κατάλληλη - χορός, γυμναστήριο, τρέξιμο, κολύμπι και ακόμη και τακτική, αλλά κανονική, περπάτημα.
- Τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της διατροφής, είναι καλύτερο να αρνηθείς το κρέας, να το αντικαταστήσουμε με λαχανικά, φρούτα, βραστά αυγά και τυρί σπιτιού.
- Είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ γενικά (θυμόμαστε τις αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο στην υγεία αλλά και στο σχήμα).
- Δεν θα είναι περιττό να εισαγάγουμε έναν ημερήσιο αριθμό θερμίδων και να τηρούμε στο μέλλον.
Παρά την αποτελεσματικότητα των δίαιτων φαγόπυρου και το καλά γνωστό όφελος του ίδιου του δημητριακού για το ανθρώπινο σώμα, οι περιορισμοί στα τρόφιμα πρέπει να αντιμετωπίζονται με όλη την προσοχή. Και ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της έντονης απώλειας βάρους, συνιστάται να εγκαταλείψετε την ισχυρή σωματική άσκηση και να παρακολουθείτε προσεκτικά την πηγή σας. Και, φυσικά, κατά τη διάρκεια της διατροφής θα χρειαστεί να αποθηκεύσετε τη θέληση - θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στο συντομότερο δυνατό χρόνο και ακόμη και πιθανότατα να φροντίσετε μια νέα ντουλάπα με μικρότερο μέγεθος ρούχων.